Mục Lục

Bài viết Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết thuộc chủ đề về Câu Hỏi- Giải Đáp đang được rất nhiều bạn lưu tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng https://mangraovat.edu.vn/ tìm hiểu Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết trong bài viết hôm nay nha !
Các bạn đang xem bài viết : “Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết”


Intermittent Fasting là gì và tại sao nó được mọi người yêu thích, bạn đã hiểu rõ về Intermittent Fasting hay chưa hay là đang áp dụng phương pháp hoàn toàn sai lệch ?, Intermittent Fasting có lợi và hại gì khi áp dụng hay không ?. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nha.

Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết
Intermittent Fasting là gì bạn đã biết rõ nó hay chưa ?

Định nghĩa Intermittent Fasting là gì ?

Intermittent Fasting là một phương pháp nhịn ăn theo chu kỳ để giảm cân (gọi là nhịn ăn gián đoạn). Phương pháp này sẽ giúp cho những bạn đang muốn giảm cân khả năng giảm cân một cách rất nhanh chóng mà đặc biệt là vẫn khả năng giữ được khả năng xây dựng cơ.

Bạn đang xem: intermittent fasting la gi

Nhịn ăn gián đoạn không nói về vấn đề thức ăn nào bạn nên ăn và nó chỉ nói đến chuyện bạn ăn lúc nào mà thôi.

Nhịn ăn gián đoạn không được xem là 1 “chế độ ăn kiêng” mà là 1 “cách thức ăn uống”.

Intermittent Fasting gây ra tranh cãi rất nhiều bởi vì nó đi ngược lại với khái niệm ăn uống truyền thống là không được nhịn ăn nhưng thật sự là có rất nhiều người đã áp dụng nó và thành công.

Dưới đây là Video của Terry Crews về vấn đề này.

Tại sao lại là nhịn ăn ?

Nhịn ăn là một quy trình đi theo sự tiến hóa của con người cũng như là những loại động vật khác, bởi vì tổ tiên của chúng ta làm gì có tủ lạnh, cũng như là thức ăn không phải lúc nào cũng có sẵn và chuyện không có gì ăn trong 1 thời gian khá dài là chuyện rất bình thường.

Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết

  • Khi cơ thể chúng ta đói, các quy trình duy trì sự sống của cơ thể sẽ thay đổi ngay để giúp duy trì “trạng thái tốt nhất” cho chúng ta khi thiếu lương thực. Nó có liên quan đến Hormone, gene và các quy trình sửa chữa tế bào quan trọng (1)
  • Khi nhịn ăn, chúng ta sẽ giảm lượng đường trong máu và insulin, cũng như là gia tăng hormone tăng trưởng (2,3)
  • Nhiều người chọn nhịn ăn gián đoạn vì nó đơn giản, kết quả và gia tăng đốt cháy chất béo. (4, 5, 6)
  • một vài thống kê chỉ ra rằng rằng việc nhịn ăn giúp bạn sống lâu hơn (7, 8)
  • một vài thống kê khác còn chỉ ra rằng rằng giúp chống lại bệnh tật như tiểu đường, tim, ung thư, bệnh Alzheimer…. (9, 10)
  • Số còn lại thì đơn giản là thích áp dụng chế độ ăn này mà thôi.

Các kiểu nhịn ăn gián đoạn – Intermittent Fasting là gì ?

Có nhiều kiểu, nhưng có những kiểu thường nhật nhất là

  • 16:8: Nhịn 16 tiếng và ăn 8 tiếng (phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu), mới nghe khả năng khá khó nhưng với 1 người bình thường khả năng ăn tối lúc 8 giờ và 8 sáng hôm sau mới ăn sáng lại thì cũng đã nhịn được 12 tiếng rồi và nhịn thêm 4 tiếng nữa thì cũng không phải quá điều kiện. Nó còn có tên khác là Leangains (chế độ này cũng khả năng áp dụng được cho những người tập gym bạn khả năng lên trang chủ của Leangains để tìm hiểu kĩ hơn về kiểu ăn này)

Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết

  • Eat – Stop – Eat: Thực hiện 1-2 lần 1 tuần trong đó nhịn ăn từ tối hôm trước đến tối hôm sau.
  • Alternate day fassting: Gọi là nhịn ăn cách ngày, cứ 2 ngày ăn thì 1 ngày nhịn xen kẽ nhau
  • The Warrior Diet: Nhịn ăn cả ngày và ăn 1 bữa lớn vào buổi tối (không dành cho người mới bắt đầu)
  • Ăn kiêng 5:2: Thực hiện 1-2 lần 1 tuần và khi đó chỉ ăn 500-600 calo

Chúng ta sẽ xem qua những điều khiến cho phương pháp nhịn ăn gián đoạn bị phản đối là gì nha.

Không phải nói bữa ăn sáng rất quan trọng hay sao ?

Đúng, bữa ăn sáng là quan trọng và không ít người nhận được những lợi ích từ việc ăn sáng.

Nhưng hãy thử nhìn vào người Mỹ, họ ăn sáng rất đều và hầu hết người Mỹ đều bị béo phì, và tình trạng béo ngày ngày càng không kiểm soát được. Câu hỏi đặt ra là “tại sao ăn sáng quan trọng và hầu hết ai cũng ăn sáng thì tại sao họ vẫn có body bị béo phì ?”

Yếu tố quyết định ở đây chính là thức ăn mà chúng ta ăn vào, thay vì ăn đúng mực thì bạn lại ăn bánh, kẹo…..

Ăn sáng là quan trọng và đặt biệt là ăn sáng đúng mực. Nhưng nếu bạn cho rằng buổi sáng làm 1 ly nước ngọt với 1 cái bánh ngọt là sự lựa chọn tốt thì thà là bạn đừng ăn thì hơn.

Jeremy Scott - Jeremy Scott
Jeremy Scott

“Tôi không ăn sáng trên 1 năm rồi và tôi đang ở giai đoạn tốt nhất của cuộc đời. Quan điểm ở đây là ăn sáng khả năng không rất cần thiết, và nó cũng không quyết định bạn sẽ có thân hình đẹp, nhịn ăn gián đoạn chứng minh điều đó” – Jeremy Scott

Ăn nhiều bữa có phải là rất cần thiết không ?

Tham khảo thêm: Babel Là Gì và dùng Babel Như Thế Nào

“Tôi nghe nói 1 ngày cần chia nhỏ bữa ăn ra 5-6 bữa và ăn sau mỗi 2-3 giờ”

Chắc hẳn bạn đã được nghe nói là nên ăn nhiều bữa để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất đúng không nào, nó sẽ giúp sinh nhiệt năng và đốt cháy chất béo, nhưng có 1 sự thật là nó cũng không có gì khác biệt khi so với ăn 7 bữa và 3 bữa hay thậm chí 1 bữa nếu tổng lượng calo và thành phần dinh dưỡng protein/fat/carb hợp lý.

Nếu bạn là người đang đi theo cách ăn truyền thống trước giờ, đảm bảo bạn sẽ rất không hài lòng vì ý kiến này, mặc khác bạn khả năng xem thêm về các thống kê trên sentayho.com.vn được trích dẫn ở cuối bài nếu muốn tìm hiểu thêm về vấn đề này.

Tại thời điểm này, chia ra ăn nhiều bữa vẫn phù hợp bởi vì nhiều người khả năng ăn mất kiểm soát nếu để họ đói quá lâu, nhưng việc ăn nhiều bữa hơn thì không khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhờ vào sự trao đổi chất.

Bạn khả năng thử một vài dạng của nhịn ăn gián đoạn để xem phương pháp nào phù hợp với bạn.

Những lợi ích của nhịn ăn gián đoạn là gì ?

Sự ảnh đến tế bào và Hormone của Intermittent Fasting là gì ?

Dưới đây là những thay đổi ngay khi bạn nhịn ăn

  • Hocmone tăng trưởng (xem thêm HGH là gì): Tăng lên gấp 5 lần, đây là điều có lợi cho sự gia tăng cơ bắp và giảm mỡ. (11, 12, 13, 14)
  • Insulin: Độ nhạy Insulin tăng lên và mức Insulin giảm một cách đáng kể, với mức Insulin thấp sẽ làm cho chất béo được lưu trữ dễ đào thải hơn. (15). mặt khác nó còn phóng ra hormon norepinephrine đốt chất béo
  • Sửa chữa tế bào: Khi nhịn ăn, tế bào của bạn thực hiện những sửa chữa để cho phù hợp, trong đó quy trình Autophagy, nơi các tế bào sẽ tiêu hóa và loại bỏ các protein cũ và không vận hành tốt bên trong tế bào. (16, 17)
  • Gen: Có một vài thay đổi ngay trong chức năng của gen liên quan đến tuổi thọ và gia tăng khả năng chống bệnh tật (18, 19).
  • Gia tăng trao đổi chất lên 3.6-14%: Nghe có vẻ vô lý những đã có thống kê về vấn đề này.

Những lợi ích về mặt sức khỏe

  • Nhịn ăn còn giúp giảm mất mát cơ bắp hơn so với việc cắt giảm lượng calo liên tục trong thời gian khá dài (20)
  • Giảm cân kết quả: Như đã nói ở trên, việc nhịn ăn giúp bạn gia tăng đốt cháy mỡ và giúp giảm cân (21)
  • Tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm LDL Cholesterol, Triglyceride, viêm, đường huyết và kháng Isulin, các yếu tố gây ra nên bệnh tim mạch (22, 23, 24)
  • Chống viêm: các thống kê chỉ ra rằng rằng giảm dấu hiệu viêm, một trong các tác nhân gây ra nên các bệnh mãn tính (25, 26, 27)
  • bộ não: Nhịn ăn gián đoạn khả năng giúp gia tăng một hocmon là BDNF và giúp hỗ trợ phá triển các tế bào thần kinh mới và ngăn chặn bệnh Alzheimer (28, 29, 30, 31)

Hầu hết các thống kê là trên động vật với số lượng nhỏ hoặc ngắn hạn, vẫn còn nhiều câu hỏi chưa được trả lời trên các thống kê ở con người (có tính xác thực cao hơn) (32)

Những ai nhớ đừng nên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn này ?

Nhịn ăn gián đoạn mặc dù có nhiều ích lợi như ở trên, mặc khác không phải ai cũng áp dụng được nó, và nếu bạn thuộc những điều dưới đây thì nên tránh áp dụng chế độ này.

Phụ nữ nhớ đừng nên áp dụng chế độ này

1 điều nghe khá là buồn với nhiều chị em vì đa số là chị em có mong muốn giảm cân nhiều hơn là phái mạnh. mặc khác nhiều thống kê có thấy, nhịn ăn gián đoạn không đem lại những lợi ích tích cực cho phụ nữ so với phái mạnh.

Điển hình nhất là với phái mạnh thì nó nâng cao hơn độ nhạy Insulin nhưng ngược lại với phụ nữ (33)

Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết
Phụ nữ khả năng không phải là đối tượng phù hợp với cách giảm cân này

Nhịn ăn gián đoạn còn làm cho gầy hơn, nam tính hơn và dễ vô sinh, rối loạn chu kỳ, mặc dù điều này với chỉ thử nghiệm trên chuột (34, 35). Có nhiều báo cáo về việc nhiều phụ nữ bị mất kinh hoặc bất bình thường khi bắt đầu thực hiện nhịn an gián đoạn và bình thường trở lại sau khi dừng.

vì thế, nếu bạn đang tính áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn này thì phải thật cẩn trọng, nếu phát hiện kinh nguyệt bất thường thì phải dừng ngay.

mặt khác, nếu bạn đang có ý định có con và đang cố gắng có con hoặc đang cho con bú thì chế độ này là 1 chế độ này là 1 ý kiến tồi.

Các chú ý khi dự định áp dụng Intermittent Fasting là gì ?

Bên cạnh công dụng đem lại sự hạnh phúc bạn cũng khả năng thấy mình “yếu đuối” hơn bình thường, mặc khác nó chỉ là ban đầu khi cơ thể đang điều chỉnh lại để thích ứng. Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Nó đặt biệt quan trọng với những người.

  • Bị tiểu đường.
  • Có vấn đề với đường trong máu
  • Huyết áp thấp
  • Đang dùng thuốc
  • Thiếu cân (BMI < 18.5)
  • Có tiền sử rối loạn ăn uống
  • Là người đang muốn có con
  • Có tiền sử bệnh kinh nguyệt
  • Đang mang thai hay cho con bú.
  • IF còn khả năng gây ra ra một vài tác động phụ như đau đầu, chóng mặt, đầy hơi, tiêu chảy, ợ nóng,…

Với 1 người khỏe mạnh thì nhịn ăn gián đoạn là 1 cách thức hoàn toàn an toàn và không có nguy hiểm gì.

Các câu hỏi thường gặp với chế độ nhịn ăn gián đoạn là gì ?

Tôi khả năng uống nước không ?

Tất nhiên là có, bạn khả năng dùng nước, cà phê, trà hoặc những loại đồ uống không chứa nhiều calo, không dùng đường với cà phê, khả năng dùng lượng sữa nhỏ hoặc kem (tất nhiên là tách béo, không đường).

Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết
Bạn khả năng dùng cà phê trong chế độ giảm cân này

Xem thêm: Lô gia là gì? Đừng nhầm lẫn giữa lô gia và ban công? – Công ty Cổ phần Kiến trúc và Nội thất Mặt Trời

Cà phê khả năng giúp ích cho bạn vượt qua được cơn đói khi nhịn ăn. Việc bị đói chỉ xảy ra ở những ngày đầu, sau đó nó sẽ mất đi vì cơ thể bạn bắt đầu thích nghi và chuyển sang dùng mỡ thừa.

Bỏ bữa ăn sáng thì vẫn ổn ?

Đúng, nếu bạn có bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng và đúng mực trong thời gian bạn được ăn thì nó vẫn tốt.

Tôi khả năng dùng thực phẩm bổ sung không ?

Có, bạn vẫn được phép dùng TPBS như Vitamin, Axit amin và khả năng dùng chung với bữa ăn để có kết quả tốt hơn.

Bạn khả năng dùng theo hướng dẫn sau:

  • Trong ngày: dùng BCAA
  • Trước khi tập: Cà phê, Epigallocatechin-3-Gallate (EGCG) , Essential Amino Acids And Carbohydrates, Beta Alanine
  • Trong khi tập: BCAA
  • Sau khi tập: Protein, Carb, Creatine, Glutamine

Có được tập thể dục khi đang nhịn ăn gián đoạn ?

Có, bạn vẫn khả năng đi tập bình thường, bạn khả năng dùng BCAA trước khi bắt đầu tập luyện.

Nhịn ăn như vậy sẽ làm mất cơ ?

Tất cả các phương pháp giảm cân đều khiến bạn mất cơ, đó là lý do bạn cần phải giữ chế độ ăn nhiều Protein, mặc khác nhịn ăn gián đoạn giảm thiểu sự mất cơ cao hơn so với việc nhịn ăn liên tục (36)

Xem thêm: Cách tập luyện giảm cân mà vẫn giữ nguyên được cơ bắp

Nhịn ăn có khiến trao đổi chất giảm đi không ?

Nếu bạn thực hiện đúng theo nhịn ăn gián đoạn thì không, mặc khác nếu bạn nhịn ăn hơn 3 ngày thì nó sẽ khiến trao đổi chất bị chậm đi. (37)

Thanh niên dưới 18 tuổi có nên áp dụng nhịn ăn gián đoạn không ?

Đây thật sự là 1 ý tưởng rất tệ, dưới 18 tuổi là đang tuổi nên ăn uống đủ chất, nhịn ăn gián đoạn không hề tốt cho đối tượng này.

Có mẹo nào giúp tôi thực hiện thành công chế nhịn ăn gián đoạn không ?

Có 8 mẹo nhỏ khả năng giúp bạn dưới đây

  • Uống đủ nước
  • Giữ bạn luôn bận rộn
  • dùng Cà phê hoặc trà
  • Cố gắng vượt qua cơn đói
  • Đừng kể với ai đang không thích chế độ này
  • Tự thử nghiệm trong 1 tháng
  • khả năng áp dụng chế độ ăn Low Carb giữa chế độ nhịn ăn gián đoạn, nó giúp vượt qua cơn đói dễ hơn.
  • Đừng ăn quá đà trong thời gian được ăn.

Vậy làm thế nào để bắt đầu nhịn ăn gián đoạn ?

Bạn đã tìm hiểu xong về Intermittent Fasting là gì và bạn muốn áp dụng nó ? Vậy thì hãy bắt đầu theo gợi ý dưới đây.

Nếu bạn từng là 1 người ăn tối sớm, ngủ muộn và không ăn gì đến trưa hôm sau thì khả năng đã đang thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 rồi. Nhiều người thật sự không cảm thấy đói vào buổi sáng và với người mới bắt đầu thì đây cũng là chế độ bạn nên bắt đầu.

Nếu bạn cảm thấy vẫn ổn trong thời gian nhịn ăn, hãy thử các kiểu khác như là nhịn ăn 24 giờ 1-2 lần mỗi tuần (kiểu Eat – Stop – Eat) hoặc chỉ ăn 500-600 calo trong 1-2 ngày vào một tuần.

Hãy thử nghiệm các kiểu khác nhau để tìm được kiểu phù hợp cho mình.

Kết luận

Intermittent Fasting – Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tốt để bạn giảm cân, mặc khác cũng như tất cả các phương pháp giảm cân nào khác, khả năng nó không phù hợp với mọi người, bạn chỉ khả năng biết khi tự mình trải nghiệm nó. Và nếu bạn cho rằng Intermittent Fasting không phải là 1 chế độ tốt và phản khoa học bạn nên theo thì bạn cứ tiếp tục với chế độ ăn hiện nay của mình, miễn là nó vẫn đem lại kết quả cho bạn.

Trên đây là toàn bộ những điều bạn cần biết về nhịn ăn gián đoạn – Intermittent Fasting là gì liệu bạn có nghĩ đây là 1 kế hoạch giảm cân không an toàn, phản khoa học hay là một chế độ ăn khả năng giúp ích cho người muốn giảm cân, hãy comment ý kiến của bạn ở bên dưới nha.

Nguồn tài liệu tham khảo

Tham khảo thêm: Desktop Window Manager là gì? Tại sao dwm.exe lại tiêu tốn nhiều CPU và bộ nhớ?

  • (1) sentayho.com.vn/science/article/pii/S0104423013000213
  • (2) sentayho.com.vn/pmc/articles/PMC329619/
  • (3) sentayho.com.vn/pubmed/1548337
  • (4) sentayho.com.vn/content/81/1/69.short
  • (5) sentayho.com.vn/content/90/5/1138
  • (6) sentayho.com.vn/articles/10.1186/2251-6581-12-4
  • (7) sentayho.com.vn/pmc/articles/PMC2622429/
  • (8) sentayho.com.vn/Article/Abstract/212538
  • (9) sentayho.com.vn/content/86/1/7.full
  • (10) sentayho.com.vn/pubmed/17306982
  • (11) sentayho.com.vn/pmc/articles/PMC329619/
  • (12) sentayho.com.vn/pubmed/1548337
  • (13) sentayho.com.vn/pubmed/12425705
  • (14) sentayho.com.vn/pubmed/2355952
  • (15) sentayho.com.vn/pubmed/15640462
  • (16) sentayho.com.vn/pmc/articles/PMC3106288/
  • (17) sentayho.com.vn/pubmed/21106691
  • (18) sentayho.com.vn/pubmed/24048020
  • (19) sentayho.com.vn/pmc/articles/PMC2622429/
  • (20) sentayho.com.vn/pubmed/21410865
  • (21) sentayho.com.vn/pubmed/25540982
  • (22) sentayho.com.vn/science/article/pii/S193152441400200X
  • (23) sentayho.com.vn/pubmed/19793855
  • (24) sentayho.com.vn/science/article/pii/S0104423013000213
  • (25) sentayho.com.vn/pubmed/17291990/
  • (26) sentayho.com.vn/pubmed/17374948
  • (27) sentayho.com.vn/pubmed/23244540
  • (28) sentayho.com.vn/pubmed/11220789
  • (29) sentayho.com.vn/pubmed/16011467
  • (30) sentayho.com.vn/pmc/articles/PMC151440/
  • (31) sentayho.com.vn/pubmed/17306982
  • (32) sentayho.com.vn/pubmed/26135345
  • (33) sentayho.com.vn/pubmed/15833943
  • (34) sentayho.com.vn/doi/full/10.1210/en.2007-0161
  • (35) sentayho.com.vn/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004146
  • (36) sentayho.com.vn/pubmed/21410865
  • (37) sentayho.com.vn/pubmed/3661473

Bạn thấy bài viết thế nào?

Các câu hỏi về Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết

Team Mạng Rao Vặt mà chi tiết là Thùy Dương đã biên soạn bài viết dựa trên tư liệu sẵn có và kiến thức từ Internet. Dĩ nhiên tụi mình biết có nhiều câu hỏi và nội dung chưa thỏa mãn được bắt buộc của các bạn.

Thế nhưng với tinh thần tiếp thu và nâng cao hơn, Mình luôn đón nhận tất cả các ý kiến khen chê từ các bạn & Quý đọc giả cho bài viêt Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết hãy cho chúng mình biết nha, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình nâng cao hơn hơn trong các bài sau nha <3 Chốt lại nhen <3 Bài viết Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nha!!

Các Hình Ảnh Về Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết

Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết

Các từ khóa tìm kiếm cho bài viết #Intermittent #Fasting #là #gì #Mọi #thứ #về #nhịn #ăn #gián #đoạn #bạn #nên #biết

Xem thêm tin tức về Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết tại WikiPedia

Bạn khả năng tham khảo nội dung về Intermittent Fasting là gì ? Mọi thứ về nhịn ăn gián đoạn bạn nên biết từ trang Wikipedia.◄

Tham Gia Cộng Đồng Tại

💝 Nguồn Tin tại: https://mangraovat.edu.vn

💝 Xem Thêm Câu Hỏi- Giải Đáp tại : https://mangraovat.edu.vn/hoi-dap/